Naturalne triki

Najprostszym i najtańszym sposobem wzmacniania odporności jest ruch, ponieważ wzmaga aktywność limfocytów, które bronią nasz organizm przed nieproszonymi gośćmi. Specjaliści rekomendują wzór 3x30x130 czyli sport 3 razy w tygodniu przez 30 minut, tak aby tętno wynosiło 130 uderzeń na minutę. Polecana aktywność to jazda na rowerze, szybkie marsze czy pływanie. Przemęczony 
i niewyspany człowiek jest zdecydowanie bardziej podatny na choroby. Nadwątloną odporność odbuduje więc odpowiednia dawka snu i drobne przyjemności, które pozwolą rozładować nadmierny stres. Trzeba także zadbać o odpowiedni dobór ubrania, przegrzewanie się nie jest dobrym pomysłem, jeżeli chcemy zachować dobre samopoczucie. Warto rozważyć również ograniczenie używek - alkohol, papierosy i kawa niszczą witaminy (zwłaszcza witaminę C) i mikroelementy, które wspierają siły obronne organizmu.

Lekarze zachęcają też do hartowania własnego organizmu poprzez stosowanie naprzemiennych, ciepło – zimnych pryszniców. Taka kąpiel nie tylko poprawia odporność, ale przede wszystkim dodaje energii. Nie należy także zapominać o regularnym wietrzeniu mieszkania. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 18-20O C. Bakterie 
i wirusy kochają ciepło, a wysuszone śluzówki nosa i ust przestają pełnić skuteczną ochronę przed zarazkami.

Dieta Twoim sprzymierzeńcem

Jadłospis odgrywa kluczową rolę 
w budowaniu odporności organizmu. Dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, które zawierają dużą ilość antyoksydantów – witaminy C, E, beta-karotenu, a także selenu i cynku. Przeciwutleniacze walcząc z wolnymi rodnikami wzmacniają odporność organizmu. Znajdziemy je w brokułach, szpinaku, marchwi, pomidorach, papryce, cytrusach, a nawet 
w mrożonych porzeczkach i truskawkach. Należy także zadbać o obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych w codziennym menu. Omega-3 (tłuste ryby morskie) oraz omega-6 (oleje roślinne) chronią przed alergiami i mają działanie przeciwzapalne.

Zdrowie zimową porą zapewni nam spożywanie czosnku, który ma działanie bakteriobójcze i intensyfikuje działanie białych ciałek krwi. Warto jeść również 1-2 łyżeczki miodu dziennie, ponieważ zawiera wiele witamin, mikroelementów i enzymów, które mobilizują układ odpornościowy. Działanie miodu wzmocnimy dodając sok z cytryny lub aloesu, mieszając go z wodą i wyciśniętymi ząbkami czosnku.

Pro bios

Mówiąc o diecie wspomagającej odporność, nie można zapomnieć o produktach mlecznych wspomagających organizm. Szczególnie zalecane są jogurty, które dostarczają wapnia, ale także zawierają żywe kultury bakterii, które pozytywnie wpływają na pracę układu pokarmowego np. ułatwiając trawienie laktozy. Na rynku dostępne są również mleczne probiotyki, które zawierają wyselekcjonowane kultury bakterii probiotycznych czyli takich, które mają udokumentowany badaniami naukowymi szczególny wpływ na nasze zdrowie. Nazwa „probiotyk” wywodzi się z greckiego „pro bios” czyli „dla życia”. Bakterie probiotyczne mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową. Jest to ważne zwłaszcza dla osób, które przez kurację antybiotykową, stres czy niewłaściwą dietę, narażają tę mikroflorę na niekorzystne zmiany. Poza tym probiotyki – zależnie od konkretnego szczepu bakterii – mogą zmniejszać ryzyko biegunek 
i stymulować aktywność układu odpornościowego. Badacze wskazują też na związek między spożywaniem probiotyków, a zmniejszaniem dolegliwości związanych z zakażeniem Helicobacter pylori oraz zagrożeniem zaparciami, osteoporozą, a nawet nowotworami.

Waleczny duet witaminowy

W budowaniu odporności szczególną rolę odgrywają witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 oraz witamina D. Witaminy z grupy B biorą udział w tworzeniu białek, hormonów i enzymów niezbędnych do wzmocnienia obrony organizmu. Niedobór witaminy B6 objawia się między innymi zmniejszoną odpornością na infekcje i stanami zapalnymi skóry. Jej źródłem w pożywieniu są: mięso, ryby, drób, jajka, mleko, drożdże, warzywa (kapusta, groszek zielony, kalafior, marchew, szpinak, ziemniaki, fasola), zboża (kiełki pszenicy), soja, orzeszki ziemne. Witaminę B6 znajdziemy także w niektórych mlecznych napojach probiotycznych.

Spożycie witaminy D jest zdecydowanie niewystarczające. Jest to niekorzystne ponieważ witamina D, zapobiega i łagodzi stany zapalne, a także wspomaga odporność skutecznie rozprawiając się z wirusami. Znajdziemy ją przede wszystkim w rybach: makreli, łososiu i śledziu oraz w jajkach. W ramach profilaktyki warto również sięgać po mleczne probiotyki wzbogacone witaminą D.