Wzmacnianie odporności jesienią

Jesień to czas powrotu do obowiązków, coraz dłuższych wieczorów, zmiennej pogody 
i nastroju. To wszystko powoduje, że nasza odporność znacznie się obniża. Aby tego uniknąć należy poznać łatwe metody jej wzmacniania. Bardzo ważna jest umiejętność dostosowania swojego stroju do aktualnej pogody, w czym pomocne będzie ubieranie się „na cebulkę”, 
a także unikanie przemoknięcia i wychłodzenia organizmu. Gdy już do nich dojdzie należy pamiętać, by rozgrzać organizm za pomocą ciepłej kąpieli lub herbaty. Należy także dbać o swoje samopoczucie praktykując ulubione czynności, np. wieczór z dobrą lekturą, spacer z psem na świeżym powietrzu lub wizytę na basenie.

Kluczową sprawą jest jednak zróżnicowana dieta, w której nie brakuje minerałów, białka, błonnika, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, probiotyków oraz przede wszystkim witamin. Zwłaszcza witamina C pełni bardzo istotną rolę, jeśli chodzi o wzmacnianie systemu odpornościowego.

Witamina witamin

Uważa się, że najprostszym, sprawdzonym i skutecznym sposobem ochrony przed przeziębieniami jest regularne zażywanie witaminy C. Witamina C, czyli kwas askorbinowy bywa nazywana „witaminą witamin”. Dzieje się tak 
z powodu jej zróżnicowanego i kompleksowego działania. Sądzi się, że witamina C pomaga w zwalczaniu wolnych rodników, a także wzmacnianiu układu kostnego, wspomaganiu wchłaniania żelaza oraz zapobieganiu bólom mięśni i stawów.

Jednak główną rolą witaminy C jest wzmacnianie systemu odpornościowego organizmu. Choć sama nie bierze bezpośredniego udziału w walce z bakteriami, w istotny sposób powoduje wzrost sprawności limfocytów typu B i T, odpowiadających za niszczenie mikroorganizmów wywołujących infekcje. Dodatkowo, kwas askorbinowy uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne, dzięki czemu wirusy mają znacznie utrudnioną drogę do organizmu.

Acerola – skarbnica witaminy C

W czasie gdy organizm jest narażony na zmienną pogodę, przemarznięcie, zwiększony wysiłek fizyczny, a także wytężoną pracę lub stres, poziom odporności znacząco spada. Aby tego uniknąć niezbędne jest podjęcie odpowiednich metod prewencyjnych, wśród których przoduje zażywanie określonych ilości kwasu askorbinowego.

Niezbędna dawka dobowa witaminy C to około 75-90 mg. Jej bogatym źródłem są czarne porzeczki, truskawki, dzika róża, natka pietruszki, warzywa kapustne i strączkowe oraz owoce cytrusowe, np. pomarańcze.

Bardzo duże ilości kwasu askorbinowego zawiera acerola, zwana inaczej wiśnią z Barbados. 100 g tego kwaśnego owocu o niezwykle orzeźwiającym smaku stanowi aż 1400-2500 mg witaminy C, co stawia ją na pierwszym miejscu wśród wszystkich naturalnych produktów. Nic dziwnego, że przemysł farmaceutyczny chętnie pozyskuje wyciągi z aceroli jako składnik preparatów podwyższających odporność.

Naturalnie i przyjemnie

Jak wiadomo, najskuteczniejszą, najłatwiej przyswajalną oraz najprzyjemniejszą dla podniebienia formą przyjmowania witamin są produkty pochodzenia naturalnego. Dlatego najlepiej szukać ich w świeżych owocach, warzywach i w pochodzących 
z nich sokach, które zaleca się spożywać pięć razy dziennie. Jednak już średniej wielkości pomarańcza lub szklanka soku pomaga 
w zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na witaminę C. Jej wsparcie pozwala cieszyć się wzmocnieniem odporności i ułatwia przez to podejmowanie codziennych wyzwań. Jesienna plucha będzie dzięki temu mniej 
straszna.