Problem pojawia się, kiedy bezsenność zaczyna regularnie zaburzać nasze funkcjonowanie. Zaburzenia snu mogą mieć różne przyczyny, którym warto się przyjrzeć szukając rozwiązania problemów z zasypianiem.

Bezsenność w wielkim mieście

Sen jest jednym z podstawowych stanów fizjologicznych organizmu, zajmuje nam przeciętnie jedną trzecią doby. Jednak zapotrzebowanie na sen zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Każdy 
z nas potrzebuje innej dawki nocnego odpoczynku, aby zregenerować 
witalne siły i z nową energią rozpocząć nowy dzień. Podczas snu uspokaja się rytm serca, obniża się ciśnienie, a oddech staję się głębszy i spokojniejszy. Kiedy zasypiamy relaksuje się także narząd wzroku, który w ciemności najlepiej odpoczywa. Problem bezsenności dotyka często osoby zestresowane, przepracowane i zmęczone szybkim tempem życia. Zwłaszcza wielkomiejska cywilizacja nie sprzyja odprężeniu po wyczerpującym dniu w biurze, a wręcz potęguje kłopoty ze snem. Silne napięcie emocjonalne jest reakcją organizmu na doświadczane przez człowieka sytuacje. Podwyższony poziom adrenaliny, podniesione ciśnienie, ucisk w żołądku, ból głowy i mięśni – to typowe objawy fizjologicznych reakcji na silne zdenerwowanie. Do tego mogą dojść również: pogorszenie pamięci, problemy 
z koncentracją i uwagą, a przy długim i wzmożonym odczuwaniu napięcia emocjonalnego także smutek, lęk i rozczarowanie. Te wszystkie elementy mogą doprowadzić do pojawienia się problemów z zaśnięciem – mówi psycholog Monika Dreger 
z Warszawskiej Grupy Psychologicznej. 

Recepta na sen

Z trudnościami z zasypianiem można walczyć za pomocą naturalnych metod: pijąc uspokajające herbatki ziołowe, biorąc aromatyczną kąpiel czy wykonując umiarkowane ćwiczenia fizyczne przed snem. Sposoby te działają jedynie w przypadku 
sporadycznych problemów z zasypianiem. Kiedy w takim razie mamy do czynienia z poważnymi zaburzeniami snu? O bezsenności możemy 
mówić, jeżeli kłopot sprawia nam nie tylko samo zapadanie w sen, ale 
również obserwujemy u siebie:

•  częste wstawanie w nocy,

•  problemy z ponownym zaśnięciem,

•  zbyt wczesne budzenie się rano 
i uczucie nie wyspania po przebudzeniu,

•  ochotę na drzemki w ciągu dnia

•  rozdrażnienie i problemy z koncentracją.

Niedospanie pogarsza jakość życia, powoduje zmęczenie, objawia się słabszą koncentracją, częstszym 
popełnianiem błędów – dodaje Monika Dreger. Dlatego warto zadbać
o komfort odpoczynku ustalając jego stałą porę, a także zwrócić uwagę na odpowiedni wystrój pomieszczenia,  do którego udajemy się na spoczynek. W przypadku poważniejszych zaburzeń warto notować godziny snu 
w specjalnym dzienniczku, który ułatwi diagnozę specjaliście pod
czas ewentualnej konsultacji.