28 proc. z tych osób już po 15 minutach od zakończenia posiłku, a u ponad 93 proc. osób zaostrzone symptomy utrzymują się nadal po 3 godzinach od zjedzenia. Na stan i prawidłową pracę jelit wpływa również skład flory bakteryjnej, która również zależna jest od tego jak się odżywiamy. Dlatego dla zdrowia jelit warto włączyć do diety konkretne produkty spożywcze:

  1. Błonnik pokarmowy (ulubione pożywienie dobrych bakterii, szybko ulega fermentacji. Zwłaszcza inulina oraz oligosacharydy wykazują korzystny wpływ na florę bakteryjną, które zaliczane są do probiotyków) Błonnik znajduje się w warzywach, owocach, produktach zbożowych, orzechach i roślinach strączkowych.
  2. Tłuszcze o działaniu przeciwzapalnym takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy stosowane na ciepło, olej lniany i olej konopny stosowane na zimno np. do sałatek.
  3. Owoce i warzywa o niskim indeksie glikemicznym.
  4.  
  5. Chude mięso i jajka.
  6. Nasiona chia (wysoka zawartość białka, błonnika i kwasów omega 3).
  7. Cynamon (działanie przeciwzapalne, antybakteryjne).
  8. Owoce jagodowe (bogate w przeciwutleniacze).
  9. Jabłka (wysoka koncentracja błonnika oraz przeciwutleniaczy: flawonoidów, karotenoidów, polifenoli, kwercetyny, katechiny i kwasu chlorogenowego oraz witaminy C).
  10. Zielona herbata (zawiera sile przeciwutleniacze – flawonoidy i polifenole. Wykazuje również działanie probiotyczne i pomaga wspierać wzrost dobroczynnych bakterii.
  11. Imbir (działanie przeciwzapalne, pomaga we wzdęciach i odbijaniu oraz niestrawności i bólach brzucha).
  12. Awokado (działanie przeciwzapalne).
  13. Komosa ryżowa (duża zawartość błonnika, niski indeks glikemiczny, jest to zboże bezglutenowe).
  14. Pieprz kajeński (źródło przeciwzapalnej kapsaicyny).
  15. Warzywa i rośliny strączkowe bogate w prebiotyki i o działaniu przeciwzapalnym: soczewica, ciecierzyca, fasola, wiśnie, owoce jagodowe, twarde lekko zielone banany, warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta bok choi, brukselka, musztardowiec, jarmuż). Szczególnie szparagi, topinambur i cykoria bogate w inulinę.
  16. Gorzka czekolada (zawiera więcej polifenoli, flawonoidów i przeciwutleniacze niż wiele innych produktów zaliczanych do super żywności, ma działanie prebiotyczne).
  17. Siemię lniane (źródło lignanów, silnych polifenoli).
  18. Pełne ziarna zbóż bez glutenu zwłaszcza owies ale nie w dużych ilościach.
  19. Migdały ze skórkami (działanie prebiotyczne).
  20. Umiarkowane spożycie mięsa dobrej jakości (ekologiczne) oraz tłustych ryb morskich bogatych w kwasy omega 3 (śledź, makrela, dziki, nie hodowlany łosoś, tuńczyk, halibut). Szczególnie warto wprowadzić do diety łososia atlantyckiego z dzikiej hodowli, który jest źródłem bioaktywnych peptydów, które działają protekcyjnie w rozwoju raka jelita grubego.
  21. Okazjonalne spożywanie wytrawnego wina czerwonego (duża zawartość polifenoli).
  22. Kiszonki: kapusta kiszona, ogórki kiszone, kiszone pomidory, kiszone rzodkiewki, kimchi, natto, pasta miso oraz tempeh z fermentowanej soi (bogate w probiotyki, błonnik pokarmowy i fitozwiązki o działaniu przeciwzapalnym).
  23. Fermentowane produkty nabiałowe: jogurt, kefir, maślanka.
  24. Kurkuma (zawiera kurkuminę, która redukuje stany zapalne w jelitach).
  25. Ocet winny (ma działanie probiotyczne).
  26. Algi morskie (bogate w przeciwzapalne kwasy omega 3).