Lek. Katarzyna Woźniak „Mama i stetoskop”
Lekarka i obesitolog, założycielka przychodni internetowej Zapytaj Lekarza, autorka kanałów edukacyjnych z ponad półmilionem odbiorców, doktorantka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie
Właściwa dieta, dobry sen i codzienna aktywność fizyczna to najlepszy przepis na dobre samopoczucie, sprawną odporność i prawidłowe wyniki badań.
Jakie kluczowe działania warto podjąć, aby skutecznie dbać o zdrowie?
Podstawy to trzy elementy wpisane w codzienność każdego z nas: jedzenie, sen i ruch. Dieta powinna ograniczać produkty wysokoprzetworzone i opierać się na Talerzu Zdrowego Żywienia: połowę talerza zajmują warzywa i owoce, jedną czwartą produkty zbożowe pełnoziarniste, jedną czwartą źródła białka, jak ryby, strączki czy chudy nabiał. Ten schemat dotyczy każdego, także osób z otyłością, u których dodatkowo dobieramy porcje i deficyt energetyczny. W Zapytaj Lekarza, gdzie na co dzień prowadzę pacjentów z otyłością, widzę, że sam schemat talerza często porządkuje jedzenie lepiej niż liczenie kalorii. Jeśli chodzi o sen, liczy się nie tylko długość, dla dorosłego 7–9 godzin, ale też jakość. Przed snem nie patrzmy w ekran, nie objadajmy się i nie pijmy alkoholu. Trzeci filar to ruch: nawet 10–15 minut spaceru dziennie poprawia wyniki zdrowotne, a docelowo warto dążyć do 150 minut tygodniowo.
Jak codzienne nawyki wpływają na odporność i ogólne samopoczucie organizmu?
Osoby śpiące krócej niż 7 godzin częściej chorują na infekcje dróg oddechowych, a regularny umiarkowany ruch zmniejsza ich liczbę. Jesienią i zimą w Polsce większość dorosłych powinna suplementować witaminę D, a najskuteczniejszą profilaktyką sezonowych infekcji pozostają szczepienia, zwłaszcza przeciw grypie. Warto też znaleźć codzienne zajęcie, które pomaga odciąć się od kłopotów: spacer z psem, medytacja, joga, mindfulness. Przewlekły stres, nawet nieodczuwany na co dzień, po miesiącach zawsze odbija się na zdrowiu.
Dlaczego podejmowanie świadomych, opartych na konsultacji z lekarzem decyzji zdrowotnych jest tak istotne?
Rozmowy z sąsiadem czy znajomym mogą motywować do ruchu czy badań profilaktycznych. Jeśli jednak mówimy o istniejącej chorobie i jej leczeniu, zawsze należy konsultować się z lekarzem. Terapia, która pomogła znajomemu, nie zawsze będzie korzystna dla nas, a może wręcz zaszkodzić. Nie warto też odwlekać wizyt: wielu pacjentów zgłasza się zbyt późno, co pogarsza rokowanie i obniża skuteczność leczenia.
W jaki sposób możemy wspierać siebie i innych w dążeniu do zdrowego stylu życia? Gdzie szukać rzetelnych informacji?
W internecie jest wiele rzetelnych źródeł: profile lekarzy w mediach społecznościowych, podcasty czy portale medyczne. Sama prowadzę takie treści na swoich kanałach i wiem, jak dużą odpowiedzialnością jest edukacja lekarza w sieci, dlatego warto sprawdzać, kto jest autorem i czy powołuje się na aktualne badania. Najlepszym źródłem wiedzy pozostaje jednak rozmowa z lekarzem, choćby w przychodni lekarza rodzinnego.
