Justyna Bolek
Trenerka fitness, doktorantka gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej, Katedra Sportu, Zakład Fitness
Jeśli myślisz, że trzymanie się zdrowych zasad jest skomplikowane i utrudnia Ci życie, mylisz się. Są proste i naprawdę mogą Twoje życie uczynić przyjemniejsze. Oto 5 zasad, które możesz wcielić w życie w każdym momencie i stosować przez okrągły rok.
Spacer to aktywność fizyczna, którą możesz wykonywać zawsze i wszędzie. Nie trzeba kupować specjalistycznego sprzętu ani modnego stroju. W dodatku każda pogoda jest idealna, aby spacerować. Zacznij od 4 tysięcy kroków dziennie i stopniowo zwiększaj pokonywany dystans. Twój cel to 10 tys. kroków dziennie. Wskazówka: 1. Zmieniaj trasy, aby się nie nudzić. 2. Korzystaj z krokomierza jaki masz w telefonie.
Pij wodę. Słyszymy o tym od dawna, ale ciągle pijemy jej za mało. Jeśli nie lubisz „zwykłej” wody, zastosuj prosty sposób: kup ładną karafkę i tam wlej wodę, będziesz mógł kontrolować ilość wypitego płynu. Wskazówka: przygotowuj wodę z dodatkiem plasterków owoców i ziół (pomarańcza, truskawki, rabarbar, kiwi, grapefruit, mango, świeża mięta, bazylia). Owoce i zioła poprawią smak i będziesz miał wrażenie, że pijesz ciągle coś nowego.
Rozciągaj się. Ćwiczenia rozciągające są proste, ale wciąż bardzo mało doceniane przez nas. Poświęć 15 minut na ćwiczenia rozciągające, najlepiej rano. Koniecznie codziennie. A już po trzech dniach odczujesz ich zbawienny skutek dla zdrowia. Bądź systematyczny.
Nie garb się. Słyszeliśmy to od dziecka, ale teraz już trzeba bić na alarm. Praca przy komputerze, wiecznie pochylona głowa podczas przeglądanie telefonu, laptopy na kolanie… Grzeszki można wyliczać, a nasze plecy stają się coraz bardziej okrągłe, a z wiekiem… bolące. Cierpi na tym cała nasza sylwetka. Wskazówka: chodź po domu z książką na głowie, gotuj lub prasuj z książką na głowie, aż proste plecy staną się twoim nawykiem.
W miarę możliwości, zrezygnuj ze wszystkich napojów gazowanych i przekąsek typu batonik, chipsy, czekoladka. To wcale nie jest takie trudne jak się początkowo wydaje.
Już po kilku tygodniach stosowania tych wskazówek, twój organizm czuje bardzo pozytywną zmianę, a ty przestaniesz zauważać wysiłek z tym związany.
