Ból stawów oraz tworzące się zwyrodnienia bywają niezwykle uciążliwe. Co zatem możemy zrobić, by ich uniknąć?
Dr n. o zdr. Grzegorz Onik
Fizjoterapeuta oraz nauczyciel akademicki; autor oraz recenzent publikacji naukowych z zakresu fizjoterapii i medycyny fizykalnej; uczestnik licznych szkoleń oraz kursów podyplomowych
Jakie są znane sposoby na zachowanie zdrowych stawów?
W zapobieganiu chorobom stawów niezbędne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, gdyż nadmierna prowadzi do zwiększonego ich obciążenia i uszkodzenia chrząstki stawowej. Właściwemu odżywieniu chrząstki stawowej oraz zapobieganiu nadwadze służy odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, która sprzyja również zachowaniu właściwej gęstości mineralnej kości. W profilaktyce chorób stawów istotną rolę odgrywa także zbilansowana dieta bogata w witaminy A, C, D i E (przeciwutleniacze), nienasycone kwasy tłuszczowe oraz unikanie używek, np. palenia tytoniu.
W tym kontekście często mówi się także o kolagenie. Czym jest i jaką funkcję pełni w organizmie? W jaki sposób wpływa na stawy?
Kolagen jest obecny w większości tkanek i narządów organizmu człowieka, stanowiąc około 30 proc. wszystkich białek. Wraz z wiekiem tempo syntezy tego białka maleje, co może być dodatkowo nasilone poprzez schorzenia, w tym chorobę zwyrodnieniową stawów.
Czy kolagen może pomóc w regeneracji stawów po aktywności fizycznej lub kontuzjach?
Istnieje kilka typów kolagenu o różnych właściwościach i mechanizmach działania. Warto wspomnieć, że kolagen to białko, które stanowi budulec macierzy chrząstki (95 proc.). Białko z kolei przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśnowej, a także pomaga utrzymać zdrowe kości. Z kolei w prawidłowej produkcji kolagenu (w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki) pomaga witamina C.
Czy istnieje określona dawka, która jest rekomendowana dla utrzymania zdrowych stawów?
W dostępnych doniesieniach naukowych kolagen typu II stosowano w dawce 40 mg/dzień. Z kolei dawkowanie kolagenu hydrolizowanego w badaniach naukowych było zróżnicowane. Przed rozpoczęciem suplementacji kolagenu warto zasięgnąć opinii ortopedy.