Zaparcia są jedną z najczęstszych dolegliwości trawiennych. Utrzymanie regularnego rytmu wypróżnień to ważny element równowagi całego organizmu. Warto wiedzieć, jak skutecznie, ale przede wszystkim łagodnie i bezpiecznie wspierać naturalną pracę jelit.
Dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska
Lekarz medycyny funkcjonalnej, doktor nauk z alergologii, obesitolog; członkini wielu towarzystw naukowych; autorka książek, e-booków i szkoleń o tematyce zdrowia oraz jelit; założycielka Instytutu Arcana
Dlaczego regularność wypróżnień ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu?
Powinniśmy wypróżniać się co najmniej trzy razy tygodniowo, ale najlepiej od jednego do trzech razy dziennie. To proces, który nas oczyszcza, więc musi odbywać się regularnie. Wypróżniając się, usuwamy z organizmu toksyny, resztki pokarmowe i wszelkie zbędne substancje. Zaparciom sprzyjają: brak picia wody, zbyt mało ruchu i niedobór błonnika w diecie. Problemem jest też pomijanie wypróżnień – u dzieci zajętych zabawą czy osób pracujących przy komputerze. Wskutek wstrzymywania stolec się w końcu zasusza i zapiera. Konsekwencją zaparć mogą być guzki krwawnicze, czyli hemoroidy. Jeśli problemy z wypróżnieniem towarzyszą nam przez wiele miesięcy, należy sprawdzić, czy nie wiążą się z jakąś chorobą, np. z niedoczynnością tarczycy czy dysbiozą jelit (SIBO SIFO). Z wizytą u lekarza nie zwlekajmy, gdy zaobserwujemy u siebie tzw. ołówkowy stolec. Może on oznaczać zwężenia w odbytnicy.
W jakich sytuacjach warto sięgnąć po rozwiązania, które będą wspierały rytmikę jelit?
Przy zaparciach warto włączyć do diety babkę płesznik, która w naturalny sposób wspiera pracę jelit. Dobrze sprawdza się także preparat w postaci musu z papai. Nie należy nadużywać silnych środków przeczyszczających, które mogą uzależniać jelita. Kluczowe jest, aby wsparcie pracy jelit było przewidywalne, delikatne i zgodne z fizjologią organizmu. Oprócz tego bezwzględnie zwracam uwagę na ruch i picie około dwóch litrów wody dziennie.
Ostrzegam przed zbyt szybkim zwiększaniem ilości błonnika w diecie – może to przynieść odwrotny efekt i dodatkowo obciążyć jelita.
Jakie grupy pacjentów szczególnie potrzebują delikatnych i przewidywalnych metod wsparcia jelit?
To zwłaszcza osoby starsze, szczególnie z chorobą Parkinsona czy zaburzeniami neurologicznymi. Prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć rośnie wraz z wiekiem. Po 65. roku życia nawet 80 proc. osób ma takie trudności. Kolejną grupę stanowią kobiety w ciąży, u których rozrastający się płód uciska na jelita. Wymienić można też osoby leżące, pacjentów w opiece terminalnej.
